fbpx
magnezijum

Magnezijum, mineral protiv umora

Magnezijum je jedan od makroelementa koji se najčešće primenjuje u suplementaciji. U preparatima se može nalaziti u raznim oblicima, što određuje njegovu resorpciju i iskoristljivost. Po nekim procenama više od 80% stanovništva pati od nedostatka ovog važnog minerala koji može da dovede do ozbiljnih problema sa zdravljem. Magnezijum prati preko tri stotine biohemijskih procesa u telu.

Nedostatak magnezijuma može biti uzrok mnogim problemima. Jedan je od najbitnijih minerala potreban telu za svakodnevno funkcionisanje. Neke od prednosti magnezijuma je što doprinosi normalnoj funkciji mišića, smanjuje umor i sustalost, normalizuje funkcionisanje metabolizma, živčanog sistema, sinteze belančevina, psiholoških funkcija, kostiju i zuba. Magnezijum učestvuje u brojnim enzimatskim reakcijama u telu i namenjen je pružanju hranjive podrške za normalni, zdrav rad srca, mišića, živaca i krvotoka. Ako vas muči umor, problemi sa koncentracijom, nervozni ste i pod stresom, unošenjem magnezijuma mogli biste značajno da poboljšate zdravstveno stanje.

Uloga magnezijuma je veoma kompleksna, između ostalog utiče na kardiovaskularni sistem, služi kao prevencija srčanog udara, šloga, dijabetesa tipa 2, migrene, usporava starenje. Preporučuje se kod koronarnih oboljenja kao i kod srčane insuficijencije, no treba obratiti pažnju na moguće interakcije sa lekovima kao što su digoksin i diuretici. Povećan unos magnezijuma se preporučuje i kod reumatskih oboljenja zbog povoljnog dejstva na funkcije koštano-mišićnog tkiva. Treba izbegavati istovremeno uzimanje magnezijuma i kortikosteroida zbog mogućih interakcija.

Namirnice bogate magnezijumom: Povrće, orasi, semenke, integralne žitarice (kikiriki, badem, bundeval, lan), kakao, spanać i zeljasto povrće, mleko, jogurt i drugi mlečni proizvodi.

Sasvim je moguće da i pored zdravog života i izbalansirane ishrane ne unosite dovoljnu količinu magnezijuma jer je, zbog zagađenog zemljišta, korišćenja veštačkih đubriva i pesticida, koncetracija magnezijuma u biljkama drastično smanjena. Prilikom kupovine preparata magnezijuma, obratite pažnju na deklaraciji preparata i utvrdite u kom obliku se nalazi magnezijum u njemu.

Magnezijum glicinat je formulacija magnezijuma sa visokim stepenom apsorpcije. Nudi superiornu dostupnost magnezijuma u telu. Magnezijum glicinat je vitalni nutrijent koji je potreban da bi telo ostalo zdravo. Od značaja je za mnoge telesne procese, uključujući regulisanje funkcije mišića i nerava, nivoa šećera u krvi, krvnog pritiska i pravljenja proteina, kostiju i DNK. Magnezijum glicinat se često koristi zato što je to najbolje apsorbovana forma magnezijuma, jedna od najmanje štetnih za stomak. Za razliku od drugih oblika magnezijuma, on ne prouzrokuje toliko neželjenih štetnih efekata, kao što su gastrointestinalni poremećaj ili retke stolice. Ova osobina čini magnezijum glicinat dobrim suplementom za pacijente koji su prošli barijatrijsku operaciju. Ljudi koji imaju probleme sa bubrezima treba da se konsultuju sa doktorom pre uzimanja magnezijum glicinata.

Magnezijum taurat je poželjni oblik magnezijuma kod kardiovaskularnih bolesti, jer aminokiselina taurin ostvaruje niz korisnih efekata na srce, a preparat se dobro resorbuje u crevima.

Magnezijum citrat je prisutan na našem tržištu i smatra se oblikom koji se dobro apsorbuje od strane našeg organizma.

Magnezijum oksid je prisutan na našem tržištu, važi za oblik magnezijuma koji sadrži visok procenat magnezijuma.

Nisu retki multimineralni preparati na našem tržištu, iako je opšte poznato da minerali imaju antagonistički ili konkurentni efekat kada se radi o apsorpciji magnezijuma. Visok unos kalcijuma, gvožđa, bakra, cinka i mangana bi potencijalno mogao da smanji bioraspoloživost magnezijuma.

Magneziju i bolesti

Visok krvni pritisak ili bolesti srca – Suplementi magnezijuma mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska u maloj količini.

Dijabetes tipa 2 – Ljudi sa većom količinom magnezijuma u ​​svojoj ishrani mogu stvarno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Magnezijum pomaže u razgradnji šećera i može smanjiti rizik od insulinske rezistencije.

Osteoporoza – Magnezijum igra važnu ulogu u razvoju zdravih kostiju, a osobe sa višim nivoima magnezijuma mogu imati veću mineralnu gustinu kostiju. Ovo je važno u smanjenju rizika od preloma kostiju i osteoporoze.

Migrenske glavobolje – Ljudi koji doživljavaju migrenske glavobolje ponekad imaju nizak nivo magnezijuma u ​​krvi i drugim tkivima. Suplementi mogu pomoći u smanjenju učestalosti migrene.

Depresija – neadekvatni nivo magnezijuma smanjuje nivo serotonina, a pokazalo se da antidepresivi povećavaju nivoi magnezijuma u mozgu.

Merenje nivoa magnezijuma nije lako jer se magnezijum nalazi unutar ćelija ili kostiju umesto u krvotoku. Moguće je da se testovi krvi daju pogrešne rezultate.

Doktori obično mere serumsku koncentraciju magnezijuma u ​​krvi, pljuvački ili urinu, kako bi doneli najbolju odluku. Važno je dozvoliti lekaru da donese konačnu dijagnozu jer simptomi koji su obično povezani sa nedostatkom mogu biti povezani sa drugim zdravstvenim problemom. Visoke količine dijetetskog suplementa magnezijuma, mogu uzrokovati neželjene efekte, kao sto su dijareja, mučnina i stomačni grčevi. Izuzetno visok unos magnezijuma može dovesti do nepravilnog srčanog udara i srčanog zastoja, što može biti vrlo opasno.

Preporučen dnevni unos magnezijuma je 375 mg za odrasle osobe. Ova vrednost varira u zavisnosti od pola i uzrasta, kao i od toga da li postoje druge hronične bolesti ili je u toku uzimanje drugih lekova.

Magnezijum glicinat i druge suplementi mogu ometati ili biti u interakciji sa nekim lekovima.

Bisfosfonati za lečenje osteoporoze – Telo ne apsorbuje ove lekove dobro ako se uzimaju odmah nakon uzimanja suplemenata ili lekova koji sadrže visoku količinu magnezijuma.

Antibiotici – Telo ih neće dobro apsorbovati ako se uzimaju prebrzo pre ili posle dodatka magnezijuma.

Diuretici – mogu povećati ili smanjiti gubitak magnezijuma preko urina.

Lekovi za lečenje gastroezofagealnog refluksa ili peptičnih ulkusa – mogu dovesti do niskog nivoa magnezijuma u ​​krvi kada se uzimaju u dužem vremenskom periodu.

Visoke doze cinka – mogu ometati apsorpciju i regulaciju magnezijuma u ​​telu.

Preparati magnezijuma se mogu naći u apotekama u obliku efervescentnih tableta, praškova za rastvaranje, kapsula, tableta, lingvaleta, kao i u vidu praškova za direktnu upotrebu u ustima. Koriste se kao preventiva, ali i kao podrška aktuelnoj terapiji.