Brzo mršavljenje
Svarki uspešan program za mršavljenje, bez obzira da li je gubitak težine brz ili ne, ima 2 glavne komponente – ishranu i vežbe.Obe ove komponente su podjednako važne, i postizanje balansa između njih će vam omogućiti da dobijete najbolji mogući rezultat.
Dijete za brzo mršavljenje
Svaka dijeta za brzo mršavljenje mora da sadrži sledeće:
Veliku količinu vlakana
Mnogo proteina
Umereno konzumiranje ugljenih hidrata
Veliku količinu vode
Minimum masti
Vlakana su veoma važna komponenta ne samo za mršavljenje, već i za kasnije održavanje težine. Osobe na dijeti treba da jedu mnogo limuna , povrće kao što je brokoli, kupus i kelj, spanać, šargarepa, špargla, pasulj i druge mahunarke. Sve ove namirnice su bogat izvor vlakana i biljnih proteina, koji pomažu da se ojačaju mišići, i to, zauzvrat, igra važnu ulogu u sagorevanju masti.
Trebalo bi da koristite samo proizvode životinjskog porekla kao što su: mleko, jaja, riba, piletina, itd koji su izvor „zdravih“ proteina.
Ugljene hidrate bi trebalo uzimati u umerenim količinama i nije potrebno u potpunosti ih izbaciti iz ishrane. Pijte puno čiste vode – ne manje od 1,5 litara dnevno (poželjno je više).
Količina masti bi trebalo da bude svedena na minimum. Izbegavajte prženu hranu, kao i bilo koju drugu namirnicu koja ima visok sadržaj masnoća. Hranu pripremajte sami i izbegavajte da jedete u u kafićima, restoranima i kioscima brze hrane.
Vežbe za brzo mršavljenje
Dijeta pomaže malo osim ako govorimo o ekstremnim dijetama kao što je dijeta sa supom od kupusa. Umesto drastičnog smanjenja kalorija možete imati manje ekstremnu dijetu a deo kalorija sagoreti sa vežbama.
Tokom perioda mrsavljenja treba izdvojiti 1 sat dnevno za fizičku aktivnost u bilo kom obliku. To može biti aerobni trening visokog intenziteta u teretani ili kod kuće, plivanje, biciklizam, trčanje, brza šetnja, preskakanje konopca itd.
Pored ovih aktivnosti možete raditi sklekove, trbušnjake, čučnjeve i slične vežbe.
Jedite najmanje 4 puta dnevno
Vaš doručak treba da bude najobilniji obrok tokom dana, i večera najmanji.Vaša 4 ili 5 obroka dnevno treba da budu obrnuta piramida, u smislu količine hrane i razmera.
Fizičke vežbe je poželjno raditi u jutarnjim satima a ne uveče.One će podržati dobru stopu metabolizma tokom dana,omogućavajući efikasnije sagorevanje masti.
Uvek imajte pored sebe nekoliko jabuka, kruške, pomorandže i grejpfrut.Čim ste gladni i želite užinu,uzmite voće ono će vam brzo i trajno dati osećaj sitosti, a nećete uneti mnogo kalorija.
Budite ponosni na sebe i svoju odluku da smršate, uživajte u svojim treninzima, održite pozitivno raspoloženje. Ono pomaže!
Kako brzo da smršam
U većini slučajeva, ovo pitanje postavljaju ljudi koji dobar deo dana provode sedeci i retko kada su fizicki aktivni. Ako želite da smršate i budete u dobroj formi i dobrog zdravlja, onda svakako treba da promenite nacin života!
Saveti kako smršati
Nikada ne bi smeli da prejedete. Ljudi po svojoj fiziološkoj karakteristici osećaj sitosti imaju 20-30 minuta posle jela. Dakle ako prekinete večeru pre nego što osetite da ste potpuno siti, nakon 20 do 30 minuta proćiće osećaj da ste još gladni.
Jedite 4 do 5 puta dnevno u manjim količinama.
Zdrava ishrana je uspeh! U vašoj ishrani treba da bude svega: meso, povrce, voće, mlečni proizvodi, odnosno što raznovrsnija ishrana to bolje.
Ne jedite pre spavanja. Poslednji obrok treba da bude barem 3 sata pre spavanja.
Pratite koliko kalorija koja hrana sadrži
Ovo je veoma važno pitanje.Svaka osoba na osnovu svoje profesije, ili nacina života dnevno sagoreva određene količine kalorija. Dakle, ako se ne troši više kalorija nego što se unosi, onda se višak energije koristi za izgradnju masnih ćelija koje su rezervoari energije.
Ako stvorite uslove da organizmu zatrebaju ove rezerve energije onda ce poceti topljenje ovih masnih naslaga i mršavljenje.
Jedan od načina je sport svakom ljudskom bicu potreban je fizicki napor. Uz pomoć fizičkog opterećenja sagorevaju se kalorije, što dovodi do gubitka težine, jačanja kardiovaskularnog sistema, povećanja tonusa mišica, itd.
Tokom praznika i vikenda često dolazi do povećanog unosa kalorija i smanjenja aktivnosti što uzrokuje mala povecanja težine ali tokom godina kilogrami i količina sala se povecavaju, najbolji način da se ovo spreči je posle ovakvih dana vežbati ili barem dugo pošaciti po pola sata dnevno.
