Kako brzo skinuti kilograme
Sve veći broj ljudi želi brzo mršavljenje odmah, ovde i sada, odmah! Ali proces mršavljenja je prilično komplikovan.
Ako zaista želite da izgubite težinu brzo – jedini način je samo na operacionom stolu liposukcijom. Na drugi način „brzo mršavljenje“, neće uspeti.
Da izgubite nekoliko kilograma masti za nekoliko dana je nemoguće, ali za nekoliko nedelja – je ostvariv cilj.
Ako je vaš cilj da izgubite 4 do 10 kg za 4-5 nedelje to je moguće uz dosta volje i upornosti.
Saveti za brzo mršavljenje
Svaki uspešan program za mršavljenje, bez obzira da li je gubitak težine brz ili ne, ima 2 glavne komponente – ishranu i vežbe.Obe ove komponente su podjednako važne, i postizanje balansa između njih će vam omogućiti da dobijete najbolji mogući rezultat.
Dijete za brzo mršavljenje
Svaka dijeta za brzo mršavljenje mora da sadrži sledeće:
Veliku količinu vlakana
Mnogo proteina
Umereno konzumiranje ugljenih hidrata
Veliku količinu vode
Minimum masti
Vlakana su veoma važna komponenta ne samo za mršavljenje, već i za kasnije održavanje težine. Osobe na dijeti treba da jedu mnogo limuna, povrće kao što je brokoli, kupus i kelj, spanać, šargarepa, špargla, pasulj i druge mahunarke. Sve ove namirnice su bogat izvor vlakana i biljnih proteina, koji pomažu da se ojačaju mišići, i to, zauzvrat, igra važnu ulogu u sagorevanju masti.
Trebalo bi da koristite samo proizvode životinjskog porekla kao što su: mleko, jaja, riba, piletina, itd koji su izvor „zdravih“ proteina.
Ugljene hidrate bi trebalo uzimati u umerenim količinama i nije potrebno u potpunosti ih izbaciti iz ishrane. Pijte puno čiste vode – ne manje od 1,5 litara dnevno (poželjno je više).
Količina masti bi trebalo da bude svedena na minimum. Izbegavajte prženu hranu, kao i bilo koju drugu namirnicu koja ima visok sadržaj masnoća. Hranu pripremajte sami i izbegavajte da jedete u u kafićima, restoranima, i kioscima brze hrane.
Vežbe za brzo mršavljenje
Dijeta pomaže malo osim ako govorimo o ekstremnim dijetama kao što je dijeta sa supom od kupusa. Umesto drastičnog smanjenja kalorija možete imati manje ekstremnu dijetu, a deo kalorija sagoreti sa vežbama.
Tokom perioda mrsavljenja treba izdvojiti 1 sat dnevno za fizičku aktivnost u bilo kom obliku. To može biti aerobni trening visokog intenziteta u teretani ili kod kuće, plivanje, biciklizam, trčanje, brza šetnja, preskakanje konopca, itd.
Pored ovih aktivnosti možete raditi sklekove, trbušnjake, čučnjeve i slične vežbe.
Jedite najmanje 4 puta dnevno.
Vaš doručak treba da bude najobilniji obrok tokom dana, i večera najmanji. Vaša 4 ili 5 obroka dnevno treba da budu obrnuta piramida, u smislu količine hrane i razmera.
Fizičke vežbe je poželjno raditi u jutarnjim satima a ne uveče.One će podržati dobru stopu metabolizma tokom dana, omogućavajući efikasnije sagorevanje masti.
Uvek imajte pored sebe nekoliko jabuka, kruške, pomorandže i grejpfrut. Čim ste gladni i želite užinu, uzmite voće ono će vam brzo i trajno dati osećaj sitosti, a nećete uneti mnogo kalorija.
Budite ponosni na sebe i svoju odluku da smršate, uživajte u svojim treninzima, održite pozitivno raspoloženje. Ono pomaže!
