Kako smršati? To je pitanje na koje sve više ljudi želi da sazna odgovor, „Koliko brzo mogu smršati?“ Razni događaji letovanje, mature, svadbe, intervju za posao,očekivani susret sa voljenom osobom….
Saveti kako smršati
Najčešći izbor su dijete sa ili bez pratećih vežbi, preparati za mršavljenje, promena načina života i ishrane. Postoje mnoge dijete i preparati za mršavljenje a sve njih prate osnovni saveti koje treba primeniti u svakodnevnom životu kako bi se smršalo i kasnije održala željena težina.
– Pijte dosta vode a dok mršavite do 2 litara dnevno.
– Popijte čašu vode 15 minuta pre obroka.
– Smanjiti unos kofeina.
– Pijete 2 do 3 šolje nezasladjenog zelenog čaja dnevno.
– Jedite citruse,limun,grejpfrut,narandže ili pijte sok od njih.
– Ubrzajte metabolizam povećanjem broja obroka na 5 -6 svakoga dana.
– Jedite male porcije sa malo ili bez hleba.
– Hranu dobro sažvaćite.
– Ne preskačite obroke a posebno doručak jer to dovodi do usporavanja metabolizma što će vam jako otežati mršavljenje.
– Nikada ne večerajte kasno ni obilno tokom noći organizmu nisu potrebne kalorije,dva sata pre spavanja bi bilo pravo vreme za večeru.
– Ne jedite ništa slatko posle večere,ne pijte alkoholna,gazirana ili bilo koja druga pića osim obične ili mineralne negazirane vode.
– Nemojte jesti slatkiše i grickalice.
– Smanjite količinu hleba koji jedete a beli hleb i peciva zamenite integralnim,takodje netreba konzumirati testenine od belog brašna.
– Smanjite količinu namirnica koje sadrže dosta skroba,krompir i beli pirinač.
– Nemojte konzumirati masno svinjsko meso ni proizvode od njga.
– Nemojte konzumirati mesne preradjevine (paštete,kobasice,salame…)jer su pune masnoća i masnih iznutrica.
– Za kiseljenje salata koristite limun ili jabukovo sirće.
– Svakoga dana jedite cimet.
– Unosite više vlakana, ima ih u žitaricama sa celim zrnom.Ovasne pahuljice i musli prelivene mlakom vodom sa malo limuna i bez šećera bi bili idealan doručak.
– Povećajte nivo fizičke aktivnosti.
Ove navike treba zadržati i posle dijete da ne bi došlo do ponovnog povećanja težine.
Kada se mršavi, ne gube se samo masti. Takođe ćete izgubiti kombinaciju telesnih masti i mišićnog tkiva. Postoje studije koje jasno pokazuju da kod mnogih dijeta, smanjena težina se obično sastoji od oko 75% masti a preostalih 25% su mišići.Pored toga tokom procesa mršavljenja će doći do velikog gubitka vode. Ovo je važno shvatiti, jer oko 70% od ukupne telesne težine je voda.
Primena raznih preparata i dijeta kod raznih ljudi koji žele smršati ne daje iste rezultate.
koliko će neko smršati zavisi od toga koliko je težak,poštovanja dijete, načina života, nivoa fizičke aktivnosti,trenutnog zdravstvenog stanja,metabolizma i nivoa stresa.Očigledno da je mnogo faktora za razmatranje kad pitate: „Za koliko kilograma mogu smršati?“
Koliko kilograma nedeljno treba skidati?
Većina stručnjaka bi se složila da je oko 3 do 4 kg nedeljno razumno. Ovakvim rezultatom bi mnogi bili zadovoljni ali s druge strane, ako imate ženu koja teži oko stotinu i dvadeset kila a gubi oko 1 do 1,5 kilograma nedeljno normalno je da ona neće biti zadovoljna, ali činjenica je da ljudsko telo nije dizajnirano da brzo gubi težinu.
Vaše telo je dizajnirano da preživi glad – to je u vašim genima, a to znači zadržavanje masti. Dakle, kada odete u agresivni program mršavljenja, vaš mozak se prebacuje u sporu brzinu da uspori vaš metabolizam tako da se što više zadrže sačuvane kalorija u masnim tkivima. To je razlog zašto toliko ljudi bezuspešno pokušava smršati.
